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| 운동속도 느리게? 빠르게? 어느쪽이 더 좋을까? |
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| 작성자 |
2whey |
작성일 |
2014/07/12 |
조회수 |
1,075 |
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천천히 하는 게 좋을까 ?
아니면 빠르게 하는 게 좋을까?
거북이와 토끼의 경주를 예로 들어보자. 토끼는 시작지점에서는 거북이 보다 훨씬 빠르다.
하지만 거북이는 느리면서도 일정한 속도를 계속 유지할 수 있다.
이것은 이솝우화에 나오는 이야기지만 우리가 인생을 살아가는 데 있어서도
시사하는 바가 크다. 그렇다면 훈련을 할 때는 아주 느린 속도로 반복하는 동작이
더 유리할까, 아니면 빠르고 폭발적인 속도로 반복하는 동작이 더 유리할까?
근력성장에 더 우세하게 작용하는 것은 과연 어느 쪽일까?
근육성장에 더 도움이 되는 것은 어느 쪽일까?
여기에는 정말 큰 차이가 있는 걸까 ?
지금까지 반복속도에 대해 그다지 주의를 기울이지 않으면서 훈련해온 사람이라면
이제부터는 신경을 써야 할 것 같다.
호주 시드니대학교 과학자들은 어떤 반복속도가 근력이나 근육성장에
더 유리한지에 관한 문제를 속 시원히 해결해주는 실험 결과를 발표했다.
천천히? 빠르게?
과학자들은 훈련 숙련자로 구성된 피실험자들을 4개의 그룹으로 나누어 6주 동안 실험했다.
이 실험을 통해 원-암 바이셉스 컬을 어떤 반복 속도로 했을때 근력과 근육성장에 각각
어떤 결과를 가져오는지 조사했다.
첫번째그룹은 1세트를 느린속도로(적극적 동작과 소극적 동작을 각각 3초씩),
두 번째 그룹은 1세트를 빠른 속도로(적극적 동작과 소극적 동작을 각각1초씩),
세번째 그룹은 3세트를 느린 속도로,
네번째 그룹은 3세트를 빠른 속도로 각각 실시했다.
네 그룹 모두 원-암 바이셉스 컬을 6~8RM 사용했으며 주 3회 실시했다.
속도에 따른 변화
이 실험은 빠른 속도와 느린 속도 모두 근력과 근매스 성장을 유도한다는 것을 말해준다.
좋은 방법은 4~6주 마다 동작속도에 변화를 주면서 하는 것이다.
느리게 반복하는 기간에는 적극적 동작과 소극적 동작을 각각 3~5초씩 소요한다.
빠르게 반복하는 기간에는 적극적 동작과 소극적 동작을 각각 1초 이하로 한다.
빠르게 반복하는 기간 중 시간이 부족할 경우에는 운동 당 1세트수만 한다.
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