|
|
|
|
| 다이어트 타이밍의 과학 |
|
| 작성자 |
2WHEY |
작성일 |
2014/07/10 |
조회수 |
821 |
|
|
|
|
|
쌀밥이나 파스타 3컵,
심지어는 베이글까지 한자리에 모두 먹어 치운다면?
체지방이 늘어나는 것은 아닐까 걱정이 될 것이다.
하지만 훈련 직후 단백질과 함께 먹는다면 아무 걱정할 필요가 없다.
탄수화물은 다루기 어려운 영양소이다.
체지방으로 축적되는 성격도 가지고 있으면서,근육성장 과정에 중요한
역할을담당하기도 하기 때문이다.
탄수화물을 훈련 후에 많이 섭취하면 근매스를 생성시키는 데 필요한
호르몬 변화를 이끌어낸다. 이것은 인슐린 증가 현상도 포함하며,
이 인슐린은 단백질을 근육으로 이동하게 하며 훈련 후에 탄수화물이
고갈되면서 불안정해지는 테스토스테론 수치를 조절한다.
반대로 탄수화물을 너무 많이 섭취하고 활동량이 아주 적으면 탄수화물의
일부는 체지방으로 축적된다. 이것이 훈련을 하지 않는 날에 탄수화물을
자제해야 하는 이유다.
훈련이 있는 날에는 성장을 위해 탄수화물이 필요하지만, 훈련을 쉬는
날에는 탄수화물 섭취를 대폭 줄여야 한다.
|
|
|
|
|
|
|
