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| 훈련에 따른 보충제 섭취법 |
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| 작성자 |
2WHEY |
작성일 |
2014/07/08 |
조회수 |
2,179 |
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>> 훈련 90분 전
종류 : 유청 단백질
장점 : BCAA를 공급하며 소화가 빠른 단백질.BCAA 를 훈련 전 섭취하면 ,
테스토스테론 수치를 유지하고 근육분해를 방지하는 데 도움이 된다.
탄수화물은 주요 인슐린 유도체(강력한 항이화작용 호르몬)로 알려져 있는
반면 흡수가 잘 되는 탄수화물과 혼합한 유청 단백질은 인슐린 수치를
상승시키는 효과가 더욱 뛰어나다.
>>훈련 후 45분
종류 : 유청과 카세인
장점 : 단순 탄수화물과 혼합된 유청 단백질은 훈련 직후 근육 이화작용을
막는다. 또한 손상된 근육을 신속하게 복구하는 인슐린과 주요 동화성
호르몬인 성장 호르몬 수치를 상승시킨다. 이 아미노산은 소화가 빠르므로
소화가 느린 카세인과 같이 이용하면 유용하다.
>>취침시
종류 : 카세인 단백질
장점 : 우유에서 추출한 단백질원으로, 장에서 젤라틴 같은 물질을 형성하고
소화가 매우 느리다. 밤 사이 자는 동안에도 단백질을 공급해 코티솔의 활동을
억제한다. 카세인은 일반적인 분리유청단백질이나 농축유청단백질보다
고가이긴 하지만 생물가가 높으며 천천히 소화, 흡수되어 체내에 단벡질을
지속적으로 공급해준다. 또한 칼슘의 흡수를 잘 하게하는 기능이나, 장을
청소하는 작용 , 소화 촉진,면역력의 향상, 혈압의 억제 등의 효과가 있다고
여겨지고 있다.
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